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May 10, 2023

Text Nacken: 5 Übungen zur Schmerzlinderung

Über die Hälfte der Amerikaner glaubt, dass sie von ihren Telefonen abhängig sind. Im Durchschnitt,

Über die Hälfte der Amerikaner glaubt, dass sie von ihren Telefonen abhängig sind. Im Durchschnitt überprüfen Amerikaner ihr Telefon fast 150 Mal pro Tag, wobei eine überwältigende Mehrheit (89 %) angibt, dass sie ihr Gerät innerhalb der ersten 10 Minuten nach dem Aufwachen überprüft, wie aus einer kürzlich von reviews.org durchgeführten Umfrage hervorgeht.

Und von der Arbeit von zu Hause aus mit einer nicht ganz so ergonomischen Umgebung bis hin zum SMS-Schreiben unterwegs – viele von uns versäumen es, eine gute Körperhaltung beizubehalten. Der Hals ist oft das unglückliche Opfer – Stichwort, Text: Hals.

Laut einer Umfrage der American Chiropractic Association berichteten 92 % der Chiropraktiker seit der Arbeit von zu Hause aus im Jahr 2020, dass sie bei ihren Patienten vermehrt Nacken- und Rückenschmerzen sowie Muskel-Skelett-Probleme verspüren. Das Gewicht auf dem Kopf, das durch den Blick auf einen Bildschirm entsteht, kann dazu führen, dass bestimmte Muskeln auf Hochtouren arbeiten, sagt Dr. Laurent Delavaux, Nacken- und Schmerzexperte am Hackensack Meridian JFK Johnson Rehabilitation Institute in New Jersey.

Laut Dan Go, einem Personal Trainer und Gründer, der mit Unternehmern an Veränderungen im Gesundheits- und Wellnessbereich arbeitet, können einfache Übungen für unterwegs, die Sie in weniger als drei Minuten durchführen können, jedoch dazu beitragen, Nackenverspannungen zu lösen und „Ihr Leben zu verändern“. Er schreibt außerdem einen Newsletter mit dem Titel „The High Performance Journal“.

„Der Hals ist einer der wichtigsten Teile Ihres Körpers“, teilt Go in einem aktuellen Twitter-Beitrag mit. „Es bewegt und schützt Ihren Kopf und verbessert gleichzeitig die allgemeine Beweglichkeit, wird aber nach längerem Sitzen steif.“

Der Nacken ist einer der wichtigsten Teile Ihres Körpers. Er bewegt und schützt Ihren Kopf und verbessert gleichzeitig die allgemeine Beweglichkeit. Nach längerem Sitzen wird er jedoch steif. Diese Mobilitätssequenz dauert nur 3 Minuten. Tun Sie dies konsequent und es kann Ihr Leben verändern:

Go empfiehlt, jede der folgenden Übungen 15 Sekunden lang durchzuführen:

Delavaux sagt, dass diese Übungen tatsächlich Nackenschmerzen und Verspannungen lindern können, weil sie dabei helfen können, andere Muskeln zu beanspruchen und die Verspannungen im Kopf zu lösen.

„Es ist sehr wichtig, diesen Bewegungsumfang beizubehalten, damit die Muskeln über ihre gesamte Länge korrekt arbeiten können. Immer wenn wir zu lange in einer Position bleiben, lassen wir die Muskeln nur in einer Position [und] Länge arbeiten.“ Delavaux sagt. „Das ist es, was zu Verletzungen durch Überbeanspruchung, Narbenbildung und Verspannungen der Muskeln führt.“

Übungen wie Go’s seien ein toller Anfang, sagt Delavaux. Darüber hinaus empfiehlt er jedoch, sich den ganzen Tag über auf die Verbesserung der Körperhaltung zu konzentrieren. Stellen Sie Ihren Computer auf eine erhöhte Fläche, damit Sie beim Sitzen den Blick geradeaus richten und Ihre Füße auf dem Boden bleiben können. Das regelmäßige Zurückrollen der Schultern kann Ihnen helfen, sich auf Ihre Haltung zu konzentrieren und Ihre Muskeln wieder zu beanspruchen.